5 razy 5 trening

[...] z hantelką 4x8-12 8.Brzuszki - to robiłem pomiędzy innymi ćwiczeniami. Po ponad miesiącu nie było żadnych efektów (z wyjątkiem tego, że w grudniu podciągałem się max.2 razy obecnie 7 ) Wgl nie nabrałem masy, nawet minimalnie schudłem. Nóg nie trenuję na siłowni, trenuje dodatkowo kolarstwo i nogi jako jedyne z mojego ciała są dość [...]

[...] hantli 12 10 8 6 ropietki na maszynie 12 10 8 6 maszyna nasladujaca wyciskanie na plakiej 12 10 8 6 plecy: martwy ciag 12 10 8 6 podciaganie waskim chwytem 4 serie po 8-6 razy sciaganie linki wyciagu z gory 12 10 8 6 wioslowanie hantla 12 10 8 6 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6 hantlami na boki 12 10 8 6 tyl na maszynie 12 10 8 6 [...]

Chciałbym Was prosić o pomoc w wyborze supli. Chciałbym dorzucic troche suchego mięska i spalic troche fatu. Obecnie trenuje 2 razy w tygodniu boks plus 3 razy trening na siłce (FBW). Intensywność jest dość duza,dlatego potrzebuje turbodoładowania. Dieta bedzie na 0 lub na lekkim plusie. Zalezy mi na tym,zeby cykl byl bezkreatynowy, ostatnio ze [...]

[...] DIETY I TRENINGU: Planuję rozpocząć trening i dietę. Mam w domu orbitreka, skakankę. Jestem z małego miasta więc mam słaby dostęp do siłowni, ale wchodzi w grę aerobik 2 razy w tygodniu (30minut aeroby i 30 minut ćwiczenia na macie) 7. STAN ZDROWIA (choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: [...]

Witam, mam 18 lat i potrzebuję w bardzo krótkim czasie wytrenować podciąganie na drążku:( Nigdy tego nie ćwiczyłem a teraz potrzebuję się podciągnąć minimum 10 razy a chciałbym drugie tyle:( Na trening mam zaledwie 2 może 3 miesiące:( Bardzo proszę o pomoc, doradźcie mi coś. Jak ćwiczyć, jak długo, ile odpoczywać, i wgl bardzo prosze o fachowe [...]

Witam, mam 18 lat i potrzebuję w bardzo krótkim czasie wytrenować podciąganie na drążku:( Nigdy tego nie ćwiczyłem a teraz potrzebuję się podciągnąć minimum 10 razy a chciałbym drugie tyle:( Na trening mam zaledwie 2 może 3 miesiące:( Bardzo proszę o pomoc, doradźcie mi coś. Jak ćwiczyć, jak długo, ile odpoczywać, i wgl bardzo prosze o fachowe [...]

[...] zbilansowanej diety redukcyjnej. Trochę o mnie: wiek 28 wzrost 183 waga 93 staż treningowy- 3 miesiące od kwietnia do lipca zeszłego roku, teraz wracam do ćwiczeń Ćwiczę 3 razy w tygodniu najpierw około 50 minut trening FBW zaczerpnięty z forum a potem 20 do 30 minut aerobów (biegam na bieżni). Pracę mam siedzącą. Mój cel to skuteczna redukcja [...]

[...] mnie mdli...(oprócz mascarpone i mozzarelli-wtedy to raczej ślinka cieknie :-P). pierwszy raz w życiu mam tak, że MUSZĘ!!! chociaż raz dziennie zjeść mięso-wcześniej max 2 razy w tyg. cera od razu ma inny kolor przy takiej ilości warzyw i w ogóle nastrój peace and love %-)%-)%-) dziś godz zumby. i jeszcze micha na jutro : [...]

Witam. Chciałbym poddać mój trening waszej opinii Cwiczę 3 razy w tygodniu a mój trening wygląda następująco: Wtorek KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 4x10 Wyciskanie hantli na skosie. 4x10 Rozpiętki na ławce prostej. 3x15 Biceps gryf łamany na biceps 4x10 modlitewnik 4x10 Ticeps francuskie hantlem siedząc 4x10 wyciąg górny 4x10 Czwartek [...]

[...] Potrzebuje informacji jak trenowac na drazku, zeby dojsc do 16 powtórzen. Ćwicze od ponad pol roku i jak zaczynalem podciagałem sie 1 raz nachwytem, dzis mój rekord to 9 razy.(z tym, ze w piatej serii) za zadne skarby nie moge przebic dychy. Nizej zamieszczam to co notowałem od paru tygodni. Prosze Was o pomoc w ulozeniu mi planu, ktory [...]

[...] Potrzebuje informacji jak trenowac na drazku, zeby dojsc do 16 powtórzen. Ćwicze od ponad pol roku i jak zaczynalem podciagałem sie 1 raz nachwytem, dzis mój rekord to 9 razy.(z tym, ze w piatej serii) za zadne skarby nie moge przebic dychy. Nizej zamieszczam to co notowałem od paru tygodni. Prosze Was o pomoc w ulozeniu mi planu, ktory [...]

3 razy w tygodniu robisz te ćwiczenia: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Wybierasz sobie jakiś zakres powtórzeń od 12 do 15 i robisz nim 4 serie Później ustalasz sobie jakim ciężarem będziesz robił ostatnią najcięższą serie i na jej podstawie [...]

wrzucaj kreta ,kilka litrow wody dziennie do tego, odzywka typu gainer 50/50 ze 2-3 razy dziennie,trening FBW oczywiscie na cwiczeniach zlozonych 3 razy w tygodniu i za 3 miechy łapiesz 5-10kg. Naprawde sprawdzony sposob.

[...] w przód, tył, boki? 5.Trening brzucha, ćwiczenie 3min bez przerwy 30 sek przerwa, to nie za mocno? Co prawda spięcia i brzuszki luzik, ale unoszenie oraz rowerek, nogi kilka razy opadły i musiałem odpocząć pare sekund. 6.Bieganie - długie dystanse..pisaliście żeby biegać rano, mogę biegać wieczorem? Rano wiadomo jak jest, wstawać się nie chce(co [...]

[...] Klatka piersiowa + biceps – Poniedziałek : Wyciskanie płasko 12 12 10 Rozpiętki 12 12 12 Uginanie stojąc 10 8 8 (biceps) Plecy + triceps – Środa : Pociąganie na drążku 3 razy max-2 Francuskie wyciskanie 12 12 10 Ściąganie wyciągu (triceps) 12 10 10 Barki + Nogi – Piątek : Przysiady 12 12 12 12 Wyciskanie w siadzie sztangi (barki) 12 10 10 [...]

[...] 3) Kiedy spożywać pure bcaa po treningu? wraz z białkiem, od razu po treningu do kretki czy jak? 4) Regeneratora pić przed samym treningiem, czy zrobić odstęp? Treningi 3 razy w tyg, typową masówką. Czyli 21 treningów Xploda starczy na 50 dni, cm3 na 45, białko spokojnie styknie, carbo na 20 treningów, bcaa na 25 treningów, regeneratora na [...]

Witam. Wiele razy mi pomogliście i mam nadzieję, że i tym razem się nie zawiodę. Tym razem nie chodzi o mnie, a o mojego wujka. Postanowił zadbać o siebie i zrzucić co nieco. Wiadomo, że potrzebna dieta, ale to innym razem. Teraz chciałbym prosić o jakiś najlepszy trening dla niego dzięki któremu sporo się namacha i bujnie się ze zrzucaniem [...]

[...] Tylko czy tai trening 22min wystarczy, czy jakoś trzeba go modyfikować? Może ten na 3 min mi wystarczy, tylko będę musiał go powtórzyć kilka razy? Jak ciężkiego kettle'a kupić? 8kg, 10kg, 12kg, 14kg, czy 16kg? Gdzieś przeczytałem, że taka średnia dla facetów do 16kg, ale jakoś nie wydaje mi się bym 16kg tak [...]

Witam będzie to mój pierwszy split, trening będę odbywał 3 razy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie. Siłownia na strychu :p Sprzęt taki jak ankiecie :p Poniedziałek: Klatka + biceps. Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 4s - Rozpiętki na ławce poziomej. 4s - Wyciskanie sztangielek na skosie. 4s Triceps: - Wąskie wyciskanie na ławce [...]

[...] to jest z ćwiczeniem i piciem alkoholu. Ile można wypić żeby trening nie poszedł na marne? Czy jak ćwiczę w tygodniu (np. pn, śr, pt) i wypije sobie parę piwek w weekend to zepsuje to efekty treningu? Wiem, że pewnie temat był poruszany milion razy, ale niestety nie mam czasu na szukanie tego na forum. Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam!